[...] środę i niedzielę.Najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywał ok.45min rano na czczo, po uprzednim zabezpieczeniu się sporą dawką BCAA i Glutaminy. Jeśli to nie pomoże wtedy trzeba będzie zacząć ucinać ww.,nie które osoby muszą schodzić z węglami na prawdę nisko,żeby w końcu waga drgnęła z miejsca, może jesteś jedną z tych osób.Jeśli tak, [...]
[...] i regeneracji. Natomiast inaczej jest z osobą która do ogromnych nie należy ale przy nadwyżce kalorycznej miewa problemy z odkładaniem się tłuszczyku na brzuchu, wtedy cardio 2/3 razy w tygodniu jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach [...]
a i jeszcze jedno....co myślisz o tym żebym spróbował konsumować to bez powłoki(wyjmował z powłoki żelatynowej) - wtedy przekonał bym się czy zależy to od żelatyny czy innych składników. i jeszcze jedno. znasz jakieś suple bez składników typowo groźnych dla alergików. ? zdaję sobie sprawę, że niczego nie można być pewien na 100%, wiesz jednak o co [...]
Cześć, To uczucie szczypania wywołuje Beta-Alaninia, oznacza to, że działa. Co do dobrego spompowania trzeba zjeść posiłek na 1,5 godziny przed treningiem węglowodany + biało - taki który ma mało tłuszczu, a jeśli jest dość dużo tłuszczy daj na 2 godziny przed treningiem posiłek. Wtedy na treningu organizm nie bedzie pompował krwi do żołądka na [...]
Moj brat mial tez kiedys problem na tej maszynie na barki i z tego co pamietam to on siadal na przodzie siodelka tak zeby lekko pod skosem byc, wtedy wyciskal ciezar jakby na skosnej lawce i pozniej sie podsuwal do tylu i wyciskal juz normalnie na barki. Mozesz tak sprobowac, najlepiej od malego ciezaru zeby zaczaic o co biega.
pabloc10 mialem na mysli przede wszystkim, martwy ciag, jesli Twoim celem jest poprawa dolu i srodka plecow to wykonywalbym martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, wtedy kiedy masz najwiecej energiii mozesz konkretnie dolozyc do pieca:-) Na mnie osobiscie dziala metoda wykonywania martwego ciagu co drugi tydzien,kiedy wykonywalem to cwiczenie co [...]
[...] to trening klatki raz w tygodniu w zupełności powinien Tobie wystarczyć. Poza tym w pierwszym planie wszystko wydaje się dobrze rozpisane, niczego bym nie zmieniał. answer1994 przyjąłbym drugą porcję tuż po treningu siłowym, tym bardziej jeśli pijesz też jakieś węgle, wtedy zadziała to jako dodatkowy transporter kreatyny do komórek mięśniowych.
[...] jestem pewien ze bardzo korzystnie wplyneloby to na budowe masy miesniowej. Co do supli to BCAA jak najbardziej mozesz stosowac calorocznie, CM3 równiez z tym ze stosuj ja wtedy raz dziennie po 5 gr. Co od zabiegu, to mysle ze nie jest to glupi pomysl,jesli borykasz sie z tym problem przez dluzszy czas i jest takie wskazanie lekarza, to ja bym [...]
W diecie co prawda nie podałeś dokładnej gramatury ale ogólny schemat wydaje się być ok.dobrze byłoby gdybyś poważył to jedzenie przed gotowaniem/grillowaniem wtedy byłoby czarno na białym wiadomo ile zjadasz dziennie kalorii,ile masz białka,wegli tłusczy w diecie. Co do treningu to zmniejszyłbym jedynie ilość serii na plecy do ok.16 bo troche tam [...]
[...] osób, ja juz trenuje ponad 16 lat wiec za taka osobe sie uwazam.Znam bardzo dobrze swoje cialo i wiem co na mnie dobrze dziala a co nie, czasem mam slabszy dzien i wtedy np.nie robie bardzo ciezkich cwiczen,gdyz wiem ze nie zrobie ich na 100% moich mozliwosci dlatego wole sie np.skupic na innych cwiczeniach,których dawno nie robilem lub [...]
[...] wage i przede wszystkim dobrze się czujesz. Niczego nie musisz narazie zmieniać chyba,że waga będzie szła w góre a Ty będziesz chciał ją trzymać na tym samym poziomie, wtedy sugerowałbym w pierwszym momencie redukować ilość ww. Siema Miz, niemal w 100% jestem przekonany że problem może leżeć w słabszym połączeniu mięśniowo nerwowym ale nic [...]
A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać wyciskania wąsko? MOZE POMYSLISZ O ROZPIETKACH ? TAK CZY INACZEJ NA RAZIE BYM ZOSATWIL TO W SPOKOJU SPARWDZIL TEN SYKL - ZOBACZYL JAKIE EFEKTY MI DAL I WTEDY BYM ZMIENIAL JESLI BEDZIE [...]
Wszytkie tamaty przegladalem tzn czytalem :) Tylko wlasnie jakos nie daje rady tego ogarnac :P No ale chyba musze sie za to zabrac jeszcze raz i powoli jakos to zrobic. Postaram sie cos ulozyc i wtedy dam znac co mi z tego wyszlo. Narazie ogranicze wszystkie te zle skladniki w dotychczasowych posilkach.
[...] poprzedzone zerem kalorycznym. Wtedy możesz kręcić te intensywne interwały. Czy intensywne interwały? To zależy jakie, pojęcie względne. Najprawdopodobniej będziesz wtedy musiał po prostu jeść więcej, bo aktywność fizyczna to (tylko i aż) narzędzie do kreowania deficytu kalorycznego. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys [...]
[...] tego innego ssaka? Z reguły słyszę że... kot :-P. Przy czym to co kupujemy w sklepie jest uzyskiwane niejednokrotnie z udoju od krów już wysokocielnych.. burza hormonów jest wtedy już potężna. Wielu kobietom to nie słuzy po prostu. I nie chodzi wszakże o to by odwodzić od jedzenia - tylko nie opierać się na nim przede wszystkim. I pamiętam jak [...]
@Lodzianin Nie powiem że nie, ogólnie zapomina się wtedy o głodzie i tym że jest się na vlcd... Chyba że koleżanka właśnie przynosi Ci milke oreo 8-) @stefano00 Za 3/4 supli płaci mama :-), aczkolwiek kofeina przyda się z tego względu że nienawidzę kawy, i jakbym miał wypić chociaż pół szklanki to mój żołądek chyba by długo nie wytrzymał... Nawet [...]
[...] ruch jest za długi tak jakby, będę odkładał i nagrywał, najwyżej podłożę coś pod talerze od sztangi tak aby stały trochę wyżej i będę zaczynał z martwego punktu, zobaczymy wtedy jak to pójdzie. Przysiad - z nim mam problem od początku, najprawdopodobniej podłożę sobie ławeczkę albo bardzo niskie krzesełko tak aby ciało i mózg poczuło się tak [...]
[...] że to ćwiczenie jednorącz to myślę, że powinno się udać ze względu, że nie jest ciężkie tylko czysto plastyczne. Jeżeli nie to zmienię na pompki w podporze tyłem z dodatkiem obciążenia. Unikam wyciskania wąsko z flarą jak i francuza - łokcie. To chyba tyle ze zmian. Wyjdzie wszystko w czasie treningów i wtedy ewentualnie będę coś korygował.
[...] do tyłu. Uzyskasz dzięki temu minimalne ugięcie w stawie kolanowym ale same kolana pozostaną w jednym miejscu. Tak jak w RDL - kolana są w miejscu tylko biodra się cofają. I wtedy dynamiczny wyprost z biodra i podbicie na palcach. Jakiś czas temu na treningu akurat robiliśmy high pulle i coach mówił, że sam efekt wspięcia na palce jest bardziej [...]
DT Me and my doms
